O sono é a função mais importante do organismo, ter um sono de qualidade é tão importante quanto se nutrir de alimentos saudáveis.
Neste blog vamos te dar 4 dicas de como ter uma excelente noite de sono.
Qual a importância do sono?
É durante o sono que o corpo exerce a função restauradoras como a síntese de proteínas, o crescimento muscular e até mesmo o reparo de tecidos. Através do sono que regulamos o nosso metabolismo e não basta as horas de sono, mas também requer qualidade no sono, então trouxemos algumas dicas.
Se expor ao sol
Pegar pelo menos 30 minutos de sol pela manhã pode ajudar a regular o ciclo do sono. A luz do sol é um poderoso agente de sincronização para o organismo, quando escurece o corpo entende que é o momento de dormir pois a melatonina (hormônio do sono) é ativada pela ausência da luz.
Alimentação
Existem alimentos que auxiliam no sono, principalmente aqueles que são ricos em triptofano, percursor da melatonina (hormônio do sono) alimentos como nozes, lacticínios, castanhas, salmão e atum são exemplos.
Óleos essenciais ou essências
Atualmente óleos essenciais ganharam notoriedade quando o assunto é qualidade do sono. Eles criam um ambiente confortável, além de terem propriedade relaxante, alguns exemplos são os óleos de lavanda, capim-limão, lemongrass, alecrim e baunilha.
Aparelhos eletrônicos
A tecnologia nos ajuda em muitos aspectos, mas no horário de dormir é quando mais nos atrapalha. Essa é a maior dica para quem tem insônia e insiste em pegar o celular para passar o tempo antes de dormi, desligar os aparelhos eletrônicos e televisão pelo menos 30 minutos antes de se deitar. As luzes azuis emitida pelos eletrônicos suprime a melatonina, prejudicando o sono.
Ter uma boa noite de sono é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo, se você tem insônia ou outras questões com o seu sono, nó podemos te ajudar! Agende um horário!
