Entenda como este distúrbio pode virar uma preocupação séria não só no indivíduo, mas também na sociedade
A privação do sono é uma situação que, de vez em quando, o indivíduo é acometido. No entanto, quando este problema se torna recorrente, é fundamental buscar ajuda especializada para evitar maiores impactos não só na sua saúde, mas também nas pessoas ao seu redor.
Portanto, acompanhe o artigo de hoje e entenda os prejuízos que a privação do sono pode causar.
Qual a importância de um sono adequado para sua vida?
Ao construir um estilo de vida saudável, a importância do sono adequado não pode ser enfatizada o suficiente. Tanto a mente quanto o corpo precisam descansar para funcionar com eficiência máxima. Sem isso, sua saúde mental, emocional e física sofre, potencialmente afastando você de seus objetivos pessoais.
Quando você dorme, você dá ao seu corpo o tempo necessário para se limpar, estabilizar e se curar. Enquanto você dorme, o cérebro trabalha para limpar os resíduos, na forma de proteínas, que se acumulam entre as células ao longo do dia.
Por que a privação do sono está em ascensão?
A privação do sono vem aumentando ao longo dos anos e muitos especialistas em sono acreditam que a causa seja nossa transição para um estilo de vida tecnológico e muito agitado.
Como a história tem mostrado, a cada avanço tecnológico, a sociedade espera ter tempo economizado e mais liberdade para relaxar. No entanto, a cada avanço, muitas vezes nos encontramos mais apegados ao maquinário e passamos menos tempo relaxando.
A privação do sono pode ser causada por uma série de coisas, incluindo tecnologia, trabalhar longas horas, trabalhar em turnos estranhos, etc. Assim, é fundamental dosar as ações que podem servir de gatilho.
Tecnologia
Para muitos, a maior parte de suas vidas é tratada ou gasta em um dispositivo eletrônico. Embora existam características atraentes da tecnologia emergente, a principal desvantagem é o abuso tecnológico. Muitos não sabem quando é hora de guardar os aparelhos.
A luz emitida por eles é chamada de luz azul. Estudos mostram que essa luz afeta negativamente o ritmo circadiano do corpo, afetando a capacidade de adormecer e permanecer dormindo.
Trabalho e vida social
O trabalho e a vida social geralmente têm prioridade sobre o sono adequado. Para muitos, nossos horários começam no início do dia, fazendo com que fiquemos acordados até tarde para acompanhar as expectativas adicionais de trabalho ou socialização.
É importante pensar sobre seu estilo de vida atual e como isso pode afetar sua saúde ao longo do tempo. Os horários de trabalho nem sempre podem ser alterados, mas a maneira como o tempo é gasto fora do trabalho pode ser.
E quais são os impactos da privação do sono no indivíduo?
Seja ficar acordado um pouco tarde ou acordar muito cedo, algumas horas perdidas de sono podem ter um forte efeito na sua saúde. Alguns dos efeitos a curto prazo incluem:
- Problemas de humor: irritabilidade, ansiedade, falta de motivação ou depressão
- Falta de energia
- Falta de concentração
- Esquecimento
- Tempos de reação mais longos
- Má tomada de decisão
- Impulso de comer demais
A privação do sono pode causar ou agravar condições de saúde física. A privação de sono a longo prazo aumenta o risco de:
- Doenças crônicas: estudos mostraram que o impacto a longo prazo da privação do sono pode ter um efeito significativo no sistema cardiovascular. Isso ocorre por causa de como aumenta a pressão arterial e a inflamação. Além disso, se você está exausto por não descansar, é mais provável que evite se exercitar, evitando assim hábitos cardíacos saudáveis.
- Doenças Respiratórias: uma das principais causas da privação do sono é a apneia do sono. Quando não tratada, a privação do sono pode aumentar a probabilidade de você ter infecções respiratórias ou pode exacerbar quaisquer doenças respiratórias que você já tenha.
- Sistema digestivo: muitos que são privados de sono também estão acima do peso. Isso se deve aos hormônios afetados pela perda de sono. Você pode não ser capaz de realmente reconhecer quando está cheio, porque os hormônios não estão sinalizando ao seu cérebro que você deve terminar de comer. Isso também pode levar a níveis mais altos de insulina, tornando-o um candidato ao diabetes.
- Acidentes: o sono inadequado não afeta apenas sua saúde, mas pode afetar a saúde de outras pessoas. Você está em maior risco de causar veículo, trabalho ou outro tipo de acidente. Na verdade, você tem 70% mais chances de se envolver em um acidente se estiver privado de sono.
5 desastres causados pela privação do sono
Estudos comprovam que a maioria dos acidentes são causados pela restrição do sono.
Como exemplo, separamos cinco desastres causados por esse problema.
Acidente de trem de Michigan
No caso desse acidente, uma investigação descobriu algo perturbador: os dois homens estavam sofrendo de apneia obstrutiva do sono severa, que faz com que a pessoa pare de respirar periodicamente durante o sono. Pessoas que sofrem dessa condição, além de se sentirem cansadas, podem cair no sono durante situações monótonas em ambientes silenciosos.
Derramamento de óleo Exxon Valdez
“Nós examinamos parte da literatura sobre o Exxon Valdez e, claro, o ponto principal é que o momento do acidente foi consistente com um erro relacionado ao sono ou fadiga”, disse o diretor cientifico do Scripps Clinic Sleep Disorders Center, Dr. Merrill Mitler.
Chernobyl
Nesse caso a privação do sono afetou diretamente a capacidade de tomar decisões. O desastre nuclear de Chernobyl, iniciou às 01h23min, como resultado de erro humano. Posteriormente verificou-se que os responsáveis naquela noite estavam sendo submetidos a turnos longos de trabalho, bem como trabalho noturno. E é amplamente conhecido o aumento do risco de acidentes após 12h de trabalho, chegando a triplicar com 14h de trabalho.
Desastre do Challenger do ônibus espacial
O Subcomitê de Fatores Humanos atribuiu o erro à severa privação de sono somente dos gerentes da NASA. Essa conclusão foi incluída apenas no relatório final do comitê que observou apenas que os gerentes de alto escalão em tais situações são geralmente os que mais sacrificam o sono.
Acidente do voo 1420 da American Airlines
O capitão nesse voo estava acordado a mais de 16h e pesquisas mostraram que os pilotos cometem mais erros depois de 13h acordados. Pessoas com sono em débito além de frequentemente sentirem-se sonolentas e cansadas apresentam alta probabilidade de cochilar em situações monótonas (sala de espera de consultório, cinema, ao dirigir).
Como combater a privação do sono de forma saudável?
A solução mais óbvia para o problema da privação do sono é dormir mais. Descansar entre 7 e 9 horas por noite, em um horário consistente e regular, fará maravilhas para seu funcionamento cognitivo geral e níveis de produtividade. No entanto, isso é muitas vezes mais fácil dizer do que fazer.
No entanto, existem algumas coisas que você pode fazer para aumentar sua probabilidade de adormecer e descansar o que você precisa para ter um alto nível durante todo o dia.
Mantenha um horário regular de sono. Procure ir para a cama e acordar o mais próximo possível da mesma hora todos os dias. Defina um alarme ou lembrete em seu telefone para ir para a cama, se necessário, e não o ignore.
Pratique uma boa higiene do sono. Reserve sua cama apenas para dormir e fazer sexo, e deixe seu quarto o mais sossegado possível. Um espaço frio e escuro é mais propício para um bom sono.
Desligue os dispositivos. A luz azul emitida por dispositivos como telefones e televisores comprovadamente atrapalha o sono, então desligue tudo pelo menos uma hora antes de dormir para ajudar a adormecer mais rápido. Se você precisar ter seu dispositivo por perto, use o modo noturno ou escuro para reduzir a quantidade de luz proveniente dele.
Manter-se produtivo no trabalho é importante para avançar na carreira e evitar problemas com seu chefe. Dormir o suficiente contribui para o desempenho máximo e permitirá que você faça mais e se sinta mais realizado todos os dias, sem se sentir mal-humorado ou lento.
Tenha uma noite de sono mais saudável e dias mais produtivos com o nosso suporte! Entre em contato, agende sua consulta e receba a orientação especializada para superar este problema.
